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心情失落时应该做什么（可以做这三件事情）

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生活都是有起有落，在大起的日子里，我们尽情享受生活给我们带来馈赠，在大落的日子里，我们也要学会善待自己，相信低谷的日子总会过去。但当我们处于低落状态时，我们可以做以下三件事让自己尽快走出来，调整好自己的状态。

心情失落时应该做什么（可以做这三件事情）

一：保持对当下状态的觉察，但不要批判。

朋友这两天刚失业，过来找我聊天，说感觉自己已经毕业三年多了，还是没有稳定下来，而且最近还失业了，感觉自己一事无成，怎么就混成这样❓每天在家里也是焦虑得不行，有时间就出去面试，可到了面试地点，却发现和自己期待的工作又有很大的不同，就不是很想去了，每天迷迷茫茫的。在听她说的时候，我感受到了她的焦虑不安和自我怀疑，我先安抚了她的情绪，先舒缓下来。让她去觉察一下此刻的状态，梳理自己目前的处境，梳理之前工作中的问题，以及喜欢做什么工作，并且不要去批判自己，觉得自己干什么都不行，只有在不批判自己的时候，我们才能保持良好的状态去梳理我们当下的处境，找出适合的方法出来。

心情失落时应该做什么（可以做这三件事情）

二、不要在低能量的状态下做决定

朋友说之前那段时间是她的低谷期，每天特别焦虑，每天都在面试，面试了一家公司也没有过多了解就去上班了。去了一个礼拜发现根本和之前面试的时候说得完全不一样。非但如此，当她提出离职时，公司竟然以克扣工资威胁，说自己有后台，你要去举报就去举报，朋友没有办法，后面还是离职了，但是却被克扣了工资，等于白干了半个月。这次事情让她明白了焦虑状态下做决定是多么可怕的一件事情。当你处于低能量状态的时候，你会特别焦虑不安，会很容易为了缓解内心的不安去做出冲动不经认真思考的决定，这个决定往往都是错误的，所以给大家第二个建议是避免在低能量状态下做决定。

心情失落时应该做什么（可以做这三件事情）

三、学会列出自己的能量清单

拿出一张纸，在上面写出能让你开心或者快乐的小事情，以后当你每次处于低落状态时，就打开看看，选其中一两件事情去做，让自己恢复能量。

能量清单可以分为四个部分：

1:体能方面比如：

1️⃣去慢跑半小时

2️⃣做十分钟冥想练习‍♀️

3️⃣把房间彻底打扫一遍

4️⃣断舍离，把不要的旧东西扔掉等

2.思维认知方面

1️⃣去看半小时书籍

2️⃣去听喜欢的老师课程

3️⃣去参加一些讲座等

3.情感方面

1️⃣去着好朋友喝咖啡谈心

2️⃣和爱的人去看电影

3️⃣给爱的人进行拥抱

4️⃣关心朋友，向朋友表达自己的支持等

4.娱乐方面

1️⃣听自己喜欢的歌曲

2️⃣去玩一次密室逃脱

3️⃣去KTV大声唱歌等

这是我给自己列的平时心情低落的时候可以选择做的一些事情，你也可以列出你的能量清淡，帮助你在低能量时能尽快走出来，快行动起来吧。

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